陰瑜珈和修復瑜伽看起來都很慢，也都會在姿勢中長時間停留，但兩者的練習目的、身體感受與發展背景並不相同。
| 比較 | 陰瑜珈 | 修復瑜伽 |
|---|---|---|
| 主要目的 | 在適度張力中探索身體邊界 | 讓身體被完整支撐，進入深度休息 |
| 身體感受 | 會感受到拉伸、壓縮或組織張力 | 幾乎不追求拉伸，以舒適與放鬆為主 |
| 練習方式 | 找到適合的角度後，在穩定範圍內停留 | 利用大量輔具承托身體，減少肌肉出力 |
| 常見輔具 | 瑜伽磚、抱枕、毛毯 | 抱枕、毛毯、瑜伽磚、眼枕、瑜伽帶 |
| 停留時間 | 通常約 3～5 分鐘，有時更久 | 通常約 5～20 分鐘，整堂課的姿勢較少 |
| 練習重點 | 觀察張力、壓縮、邊界與個體差異 | 降低身體負擔，讓呼吸與身心逐漸安定 |
| 適合時機 | 想增加身體覺察、探索活動範圍與僵硬感 | 疲累、壓力大或需要真正休息與恢復時 |
陰瑜珈：在適度張力中安靜停留，探索身體的活動邊界。
陰瑜珈的起源與主要發展者
長時間、相對安靜地停留在體式中，並不是現代才出現的練習方式；類似的靜態體式早已存在於瑜伽傳統之中。不過，現在教室中常見的「現代陰瑜珈」，主要是在 20 世紀末逐漸形成。
Paulie Zink 在道家瑜伽與武術練習中，同時教授較安靜的陰性姿勢與動態的陽性練習。Paul Grilley 在 1980 年代末接觸他的課程後，進一步把長時間停留的陰性姿勢發展成一套相對完整的練習，並融入解剖學，以及日本學者本山博對經絡、脈輪與能量系統的研究。Sarah Powers 後來參與教學、命名與推廣，使「Yin Yoga」這個名稱逐漸普及。
因此，陰瑜珈並沒有一位毫無爭議的單一創始人，較準確的說法是：
- Paulie Zink：重要源頭與啟發者
- Paul Grilley：現代陰瑜珈系統的主要發展者
- Sarah Powers：名稱形成與國際推廣的重要人物
不同傳承對「誰創立陰瑜珈」仍有不同說法，但現今全球多數教室所教授的形式，主要受到 Paul Grilley 與 Sarah Powers 所發展及推廣的系統影響。
修復瑜伽：身體被輔具完整承托，不需要出力，只需要休息。
修復瑜伽的起源與主要發展者
現代修復瑜伽的發展，主要源自印度瑜伽大師 B.K.S. Iyengar 的教學。Iyengar 廣泛使用牆面、繩索、瑜伽磚、椅子與毛毯等輔具，讓姿勢能依照不同身體狀況進行調整，也讓練習者在較少負擔的情況下停留於體式之中。
美國瑜伽老師兼物理治療師 Judith Hanson Lasater 曾跟隨 Iyengar 學習，之後進一步整理並發展以完整支撐、深度休息和減少肌肉用力為核心的修復瑜伽系統。她在 1995 年出版《Relax and Renew》，是早期專門介紹修復瑜伽的重要著作，也使這套練習在歐美及全球更加普及。
因此，修復瑜伽較準確的發展脈絡是：
- B.K.S. Iyengar：輔具運用與支持性體式的主要奠基者
- Judith Hanson Lasater：現代修復瑜伽的重要發展者與推廣者
最重要的差別
陰瑜珈不是完全放鬆。練習者需要選擇合適的角度，在可承受且穩定的張力中停留，觀察拉伸、壓縮與身體反應，並隨時決定是否調整或退出。
修復瑜伽則是不需要撐住自己。身體會被輔具盡可能完整地支撐，關節與肌肉不必持續工作，也不刻意追求拉伸幅度，讓練習者能夠真正停下來休息。
可以簡單理解為：
陰瑜珈是在安靜中感受身體的邊界；
修復瑜伽是在支撐中允許身體休息。
兩者沒有誰比較好，而是在回應不同的身體狀態。想探索張力、活動範圍與身體感受，可以選擇陰瑜珈；身心疲憊、壓力較大，需要減少負擔與深度休息時，修復瑜伽會更加合適。